다이어트4 16:8 간헐적 단식 완벽 가이드｜초보자도 성공하는 공복 다이어트 방법 16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간을 공복, 8시간을 식사 시간으로 설정하는 대표적인 공복 다이어트 방식이다. 최근 체중 감량과 대사 건강 관리에 효과적이라는 연구가 늘어나면서, ‘인터미텐트 패스팅(Intermittent Fasting)’의 입문자로 가장 많이 선택되는 방법이기도 하다.16:8 간헐적 단식이란 무엇인가16시간 공복이 핵심이다. 공복 시간 동안 신체는 소화를 멈추고 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 환경으로 전환된다.예를 들어 저녁 7시에 식사 종료 → 다음날 11시 첫 식사와 같은 방식이 가장 일반적이다.이 패턴은 억지로 굶는 방식이 아니라, 식사 시간 관리만으로 총섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이는 간헐적 단식 방법이라는 점에서 많은 사람에게 부담이 적다.16:8 공복 다이어.. 2025. 12. 4. 기초대사량을 높여 살 빼는 과학적인 방법 체중 감량을 위해 많은 사람들이 식단 조절이나 운동을 시도하지만, 요요 없이 지속 가능한 다이어트를 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**이다. 기초대사량이 높을수록 몸은 더 많은 에너지를 소모하고, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다. 이 글에서는 기초대사량의 개념부터 이를 높이는 구체적인 방법까지 자세히 알아본다.🔍 기초대사량이란?기초대사량은 하루 동안 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지량을 말한다.여기에는 다음과 같은 생명 유지 기능이 포함된다.심장 박동호흡체온 유지장기 기능 유지기초대사량은 개인의 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등에 따라 달라지며, 특히 근육량이 많을수록 기초대사량.. 2025. 6. 18. 다이어트를 위한 수제 그릭요거트 만들기 직장생활을 하며 다이어트를 병행하는 건 쉬운 일이 아니다. 빠듯한 시간 속에서도 건강한 간편식을 찾는다면, 집에서 직접 만든 수제 그릭요거트는 최고의 선택이다. 일반 요거트보다 단백질 함량은 높고 당 함량은 낮아 다이어트에 적합하며, 발효와 유청 분리만 잘 관리하면 초보자도 충분히 만들 수 있다.🛒 준비 재료 (2~3인 기준)우유 1L (전지 or 저지방 모두 가능)플레인 요거트 2큰술 (당분·향 없는 제품)체망 또는 면포큰 볼, 유리용기🔍 TIP플레인 요거트는 '불가리스' 같은 액상형보다 되직한 농후 발효유 제품을 사용하면 유청 분리가 잘 된다🔥 만드는 과정1. 우유 데우기우유를 약불에서 40~45도 정도까지 따뜻하게 데운다. 손가락을 넣었을 때 미지근하다는 느낌이 들면 적당하다. 2. 요거트 스.. 2025. 5. 15. 참치 아보카도 달걀비빔밥 (초간단 & 고단백 다이어트 한 끼 ) 참치 아보카도 달걀비빔밥은 단백질, 건강한 지방, 비타민을 균형 있게 섭취할 수 있는 완벽한 한 그릇 요리다.특히 단시간 내에 만들 수 있고, 칼로리는 낮추면서도 포만감을 유지할 수 있어 다이어트 식단으로 적합하다.이제 참치 아보카도 달걀비빔밥을 더 깊이 있게 알아보고, 맛을 업그레이드할 수 있는 다양한 팁과 변형 레시피까지 자세히 설명하겠다.📌 1. 참치 아보카도 달걀비빔밥의 영양학적 장점이 요리는 건강하고 균형 잡힌 식사를 제공하며, 각 재료들이 서로 보완적인 역할을 한다.✅ 1) 고단백 & 저지방 – 참치참치는 저지방이면서 단백질이 풍부하여 근육 유지와 다이어트에 도움이 된다.100g당 단백질 약 25g으로, 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있다.DHA와 오메가-3 지방산이 풍부하여 .. 2025. 3. 19. 이전 1 다음 반응형
